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每天喝多少水为宜?喝水越多越好?喝什么水才好?

水是生命之源,参与体内很多代谢工作,对健康的影响重大,大家都觉得常喝水有益健康,特别是多喝热水最好,但喝水真的是多多益善吗?每天喝多少水才是合适的呢?该喝什么水?喝水也有讲究,喝对了才对身体好,喝错了反而易伤身,你都喝对了吗?


人体的补水方式,一是直接饮用进体内的水,二是从食物中摄取,三是人体的内生水,就是蛋白质脂肪等物质代谢时产生的水。根据我国膳食营养参考指南,在没有大量出汗喝环境湿度基本适宜的情况下,成年男性和女性每天所需要的水总量是3000和2700毫升左右,其余的就是通过前两种方式获取。


一般来说,每人每天应饮水1500-2000毫升,假定一个杯子的容积是200毫升,大概就是八杯水左右,剩余的是从食物中获取,蔬菜水果,米粥、牛奶和鱼虾等食物都是人体水分的良好来源。


不过不同人群对喝水也有不同的需求,对于小孩子来说,6个月到1岁每日水分总量应达到900毫升,1-2岁应满足1300毫升,20-7岁单日饮水量建议满足600-800毫升,7-10岁要到1000毫升。


喝水过少,机体可能处于脱水状态,会降低认知能力和体能,也会影响到泌尿系统和血管的健康,而喝水过多,会增加机体的压力,尤其是会增加肾的代谢和过滤负担。特别是对于中老年人来说,身体浓缩尿液的能力减退,新陈代谢减慢,也降低了机体对水平衡的调节能力,应主动规律的饮水,不要等口渴了才喝水。


而水的种类也非常多,但最有益健康的水是白开水,像很多的含糖碳酸饮料,虽然口感更好,但却不利于健康,经常喝会增加身体代谢负担,还易肥胖,还或许会带来一系列的健康隐患,白开水容易获得又经济,经过高温煮沸后的白开水,安全且卫生,也不会担心长胖。


但喝水也有注意事项,由于外面使用的自来水都是经过消毒的,氯与水中残留物会结合产生不好物质,大家在烧水的时候不妨先将自来水接出后放置一会再烧,水开后灯3分钟熄火,里面的的物质会降至安全饮用标准;若是爱喝桶装水的,要定期的清洗饮水机,这能大大减少其中的灰尘和微生物。


同时,喝水的时间也需注意,建议大家晚上睡觉别大量的喝水,以免起夜次数增多,增加身体代谢负担又影响睡眠质量,可以少喝一小杯,建议早起后喝杯白开水,能及时补水,也能通润肠道,促进排便,及时排出体内的毒素和垃圾。


结语:正常情况下成人每日的饮水量应为1500-1700毫升,不过具体要喝多少水,也要根据自身实际情况来定,并且喝水的方式、时间以及喝什么水都是需要注意的,避开误区,正确喝水,才能喝出健康。

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